bez bialka

[...] jestem początkujący. Dziennik Posiłków Mr Big wykazał mi, że przy obecnym zestawieniu poszczególne makro wyniosą: Białko 183g Tłuszcze 118g Węglowodany 145g (dużo, ale to bez te warzywa i owoce, redukowałem jak mogłem) Kcal - 2380 Jeżeli chodzi o minerały i witaminy to 100% nie wyrabiam jedynie w temacie wapna, cynku, miedzi i B1. 20% moich [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,od czasu do czasu rowerek Odżywianie : dieta, podjadanie słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie bez utraty masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 3x(8-12) Przysiady 4x(8-12) albo 6x8x8 z większym obciążeniem, nie wiem co lepsze Wykroki z hantlami 3x(8-12) PS: oglądałem na youtubie wiele filmów o transformacjach na siłowni, żeby nabrać motywacji i natrafiłem na coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=WeCQ_AlYHi0&t=1s , czy taka przemiana w pół roku jest możliwa bez jakiś suplementów?

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Premium_BCAA_Powder_i29832_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy - Szybsza regeneracja - Wzbogacono o glutaminę Premium BCAA Powder stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych wzbogaconych o glutaminę. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie [...]

[...] mięśniowej,a mam z tym duży problem - mimo treningów(taniec + treningi siłowe na wybrane partie ciała)widzę niewielkie efekty w postaci zaznaczania się mieśni(jednak zawsze bez względu na to,przez jaki okres prowadze treningi,tylko do pewnego momentu i wciąż przewaga jest tłuszczu,niż mięśnia).Na siłowni usłyszałam od prowadzącego,że mogę mieć [...]

[...] 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w [...]

[...] zaraz po treningu glukoza 30g+porcja mutant mass 1,5 h po treningu 4 posilek 80g chleba, zimna piers z kurczaka, 10g oliwy z oliwek b-25,98 t-12,48 w-43,36 suma-81,82 21.00 5 posiłek cokolwiek by miało 30g bialka bez tłuszczy i weglowodanów np. ser twarogowy chudy b-29,7 t-0,75 w-5,25 suma-35,7 Wielkie dzieki i czekam na wszystkie podpowiedzi

Krótko! Trzeba brać się za siebie "na poważnie", więc trzeba dopieścić dietę. Nie chcę się za bardzo zlać, więc bilans mimo, że dodatni, to bez przesady (myślę, że mam duży %bf). cel: masa wiek: 19 lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal [...]

[...] odwrocily bo mam starszne zamieszanie w glowie, Teraz robie cykl na 2x duzy cp 8 tyg. jestem w 4tyg. Wczesniej bralem mono na 3 cyklach, potem nitro II i Cm3 tu zaznacze ze bez rewelacji w porownaniu do samego mono wczesniej, teraz jestem zadowolony z cp i bardo prawdopodobne ze na wiosne powtorze obecnz czykl 8 tyg cp, Ale do rzeczy. chce [...]

[...] (utrzymując odpowiednie tętno : między 220 - wiek x 0,6 a 220 - wiek x 0,8)? nie wpłynie to negatywnie na budowanie masy? czy przyczyni się to do budowania suchej masy, bez nabierania na facie? czy spali to zalegający fat? 2. Czy dobrym pomysłem będzie zmniejszenie w diecie wegli na rzecz białka, jesli chce budowac sucha mase ? (zdaje sobie [...]

[...] unikam smażonych rzeczy, sporo nabiału, owoce, warzywa - brak ścisłego planu Cel : redukcja + ogólna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (hantle, ekspander, uchwyty do pompek plus moja wyobraźnia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez salaty/pomidora) 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - 16:30 IV posilek OBIAD - 100g [...]

[...] klatki 117 Obwód uda 60 Obwód talii 91 Staż na siłowni 20 latz przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min [...]

[...] ww więcej białka? Ćwiczenia - Mogę wykonywać aeroby i ćwiczenia na spalanie tłuszczu lecz tutaj pojawia się problem, kolano, dużo ćwiczeń je za bardzo nadwyręża i nie mogę ich wykonywać. Na masę siłownia bez problemu z większością ćwiczeń. Jakie ćwiczenia ma masę? Suple - Jakieś białko/tabletki na spalanie masy tłuszczowej, nie ma problemu.

jak liczyć kaloryczność oraz zawartość tłuszczy białek w mięsku smażonym ? np pierś z kuraka prawie 0 tłuszczu 99 kcal i 20 g białka. Jak ją usmaże bez panierki na Kujawskim z 1-szego tłoczenia to jak się wartości zmienią? często jem sobie takie różne sosy/gulasze, np pomidorowy z "kurczakową wkładką" i właśnie nie wiem jak mam w nich liczyć cyca [...]

czesc bede planowal drugi cykl , chce go zapodac bez tescia i to juz postanowione , myslalem nad czyms takim 1-6 oxandrolon 20/30 mg ed 1-6 wino 30 mg ed jest jakas inna opcja? i jaka oxa najpewniejsza mam dostep wlasciwie tylko do razaka , a wino w tabsach moge miec Razaka,Balcan Pharmaceutic,Flor Medico i Scantel Pharme wiec tez moze sie ktos [...]

[...] którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez jakieś 6 tygodni brałem białko. Ale teraz białka dostarczam organizmowi tylko i wyłącznie z [...]

[...] 9 jem jabłko w szkole i o 12 kanapkę z warzywami. Po powrocie do domu jem obiad-zazwyczaj kurczaka z brązowym ryżem i surówką. Około 16:30 piję kawę bo nie jestem w stanie bez niej funkcjonować. Po 17 zaczynam trening a po jego zakończeniu jem banana, lecę pod prysznic i jem kolację-omleta z płatków owsianych albo jajecznicę, ewentualnie chudy [...]

[...] - 10% błonnik, 8% laktoza, 17% sacharoza, 65% skrobia. Trening : Poniedziałek,środa,piątek - siłownia. Wtorek,czwartek - rower stacjonarny (godzina). W tygodniu jeszcze zdarza się piłka nożna. Co sądzicie o tym ? Czy mogę w miarę na tym przybrać na masie ale bez tłuszczu bo, gdy tylko zacznę jeść co chce to fat idzie ostro w górę. Pozdrawiam:)

[...] 20 min - 6 km. Jeździłam cały rok - zimą także. Oprócz tego jestem instrutorem tańca - uczę salsy 3 dni w tygodniu po 3 godziny. Uważam że jak na taki wysiłek (każdego dnia, bez obijania się) moja waga powinna być o wiele mniejsza. Ważę teraz 57 kg i mierzę 165 cm. Chciałabym ważyż 52, gdyż mam ładniejsze proporcje i lepiej się ze sobą czuję. [...]